Category Archives: Здоровый образ жизни — детям

Каждая следующая сигарета может начать процесс развития рака легких.

Рак легких это смертельная и мучительная болезнь.

Курение сокращает жизнь

Не курите в лифтах! После вас туда заходят маленькие дети и женщины, в том числе беременные.

Оздоровительные паузы в школе

В методике представлены отобранные и проверенные автором на практике в течение многих лет оздоровительные упражнения, взятые из восточных оздоровительных систем и отечественной физической культуры. Данную методику рекомендуется использовать в качестве дополнения к школьной физической культуре с целью усиления ее оздоравливающего воздействия на занимающихся. Способы оздоровления позвоночника могут успешно применяться и в период обострения, но строго индивидуально, а главное их назначение – это улучшение работы позвоночника путем предупредительного воздействия на причину нарушений. Применительно к школе разработаны несколько комплексов для дополнительного урока физкультуры. Кроме того разработан короткий по времени, но эффективный комплекс для оздоровительных пауз между уроками или в процессе урока. Continue reading

Формирование правильного пищевого поведения у детей 3-6 лет

Еда – неотъемлемый компонент жизни любого человека. Посчитайте, например, сколько времени в сутки уходит у вас на приемы пищи и ее приготовление, а также на бытовые проблемы, связанные с едой – приобретение продуктов и новой кухонной бытовой техники, организацию семейных праздников-застолий и т.п.
Психология повседневного питания, в принципе, сводится к двум понятиям: «вкусно» и «полезно». Часто эти слова становятся антагонистами: «полезно» — значит невкусно, несладко, ограниченно. «Вкусно» — значит празднично, неполезно, можно позволить себе любые излишества.

Это противоречие начинает формироваться еще в раннем детстве. Часто оно связано с тем, что родители и их дети питаются абсолютно разной пищей. Вот мама пытается накормить трехлетнего сына пресным овощным пюре и отварным мясом «потому что это полезно, ты скушаешь и вырастешь большим и сильным». В это время приходит с работы папа, и на столе появляется «взрослая еда»: тарелка хрустящей жареной картошки, благоухающий кусок жареного мяса, вкусный салат-оливье, густо заправленный майонезом. Родители забывают о том, что ребенок со временем воспримет их пищевые привычки. «Да, мама говорит, что все это не очень полезная еда, но зато какая вкусная! А я маленький, у меня в тарелке полезная и невкусная еда. Когда я вырасту, то буду всегда только вкусную еду кушать!» — такая мысль, скорее всего, придет в голову ребенку. Другой пример: ребенок разбил коленку и капризничает, или устал во время долгой прогулки, или ведет себя беспокойно в незнакомом месте. Как его успокоить? Самый простой вариант – отвлечь его чем-нибудь необременительным для мамы и приятным. Например, дать конфетку. Двух-трех таких моментов станет достаточно, чтобы выработать у ребенка стереотип: «конфета – это сладко, вкусно, хорошо, спокойно, и мама мной довольна». Хорошим подкреплением этого стереотипа будет любое пищевое поощрение ребенка чем-нибудь вкусным за хорошее поведение, отличную оценку, помощь по дому. Вымыл за собой посуду, получил «пятерку» в школе — молодец, вот тебе шоколадка. Не выполнил – будешь наказан, никаких сладостей. То есть происходит искусственное формирование зависимости «если я хороший – то ем вкусно». Continue reading

Питание будущего первоклассника

Первый раз в первый класс.

Младший школьный возраст — сложный период в жизни ребенка. Это время роста и совершенствования всех систем детского организма, в первую очередь – костно-мышечной, сердечно-сосудистой, нервной. В связи с переходом к школьной жизни изменяется режим дня. Появляются новые обязанности, связанные с обучением, что требует от первоклассника определенной усидчивости, концентрации внимания. Кроме этого, ребенок попадает в новый коллектив, ему приходится учиться строить отношения со своими одноклассниками и школьными учителями. Период адаптации к школьной жизни в таких условиях затягивается на несколько месяцев и не всегда протекает гладко, что проявляется в возникновении повышенной утомляемости, нарушениях сна, капризности, нежелании ходить в школу.

Летний период перед поступлением ребенка в первый класс – хорошее время для проведения ряда адаптационных мероприятий к будущей школьной жизни. В это время можно максимально приблизить режим отдыха и питания ребенка к школьному. Кроме того, немного подкорректировав питание ребенка, можно «подкормить» его иммунную, нервную и костно-мышечную систему, сделав их более устойчивыми к предстоящему стрессовому периоду первых месяцев школьной жизни. Continue reading

Как управлять стрессом из-за нехватки времени

Знакомо ли вам чувство утраты интереса к жизни в результате чрезмерной занятости? Окружающие раздражают вас, вы разбиты, усталы и критикуете всех и вся. О том, что вы слышите в ответ от супруга/супруги или детей, лучше не упоминать.
Вы, конечно же, будете оправдывать свою занятость тем, что делаете это для семьи, для детей.

Психологи считают, что сегодня вам удастся откупиться от ваших детей при помощи дорогих игрушек и разных вкусностей. Когда же они вырастут, они забудут, что вы им покупали. Они наверняка скажут: «Я едва знаю своего отца (родителей). Я редко видел его (их).» Что на самом деле нужно детям – это знать и чувствовать, что они очень важны для родителей, что о них ежеминутно помнят и заботятся. Они запомнят, например, рассказанную на ночь сказку, палаточный поход с семьей и друзьями, родителей, мирно воркующих в обнимочку на диване. Continue reading

Здоровый образ жизни для всей семьи: Как помочь вашему ребенку правильно питаться и быть физически активным в домашних условиях

Ничего нет важнее, чем наше здоровье и здоровье наших близких. Все мы хотим, чтобы наши дети росли и развивались, чувствовали себя хорошо, были полны энергии и наслаждались жизнью во всей ее полноте.

Как родитель или воспитатель вы, возможно, знакомы с основами здорового питания и физической культуры и обучаете этому детей. Цель этого издания – углубить ваши знания. Здесь вы найдете полезные советы на разные нужные темы: от правильного питания вне дома до того, как добавить физическую активность в «экранное время» (время, которое ваши дети проводят за экраном компьютера или телевизора).

Размещены также некоторые рекомендации по выбору здоровых продуктов питания и правильному сочетанию различных видов физической активности.

Помните: привычки и модели поведения, сформировавшиеся в детстве, оказывают влияние на человека на протяжении всей жизни, и большинство из нас, как бы хорошо мы ни жили, могли бы быть более активными физически, и питание наше могло бы быть поздоровее. Continue reading

Советы родителям: Здоровое питание дома

Дети в возрасте от 8 до 12 лет уже в состоянии принимать самостоятельные решения, однако опыт, полученный дома, по-прежнему оказывает наибольшее влияние на их поступки и будет иметь для них большое значение на протяжении всей жизни. Вы можете помочь им в формировании привычки к здоровому питанию, пользуясь следующими основными рекомендациями:

  • всегда держите какие-то здоровые продукты питания в холодильнике, в буфете, на кухонном
    столе
  • убеждайте детей личным примером; дети лучше всего запоминают то, что происходит в реальной жизни
  • помните, что завтрак — самый важный из всех приемов пищи; если вам утром не хватает
    времени, может быть стоит положить на стол что-то к завтраку — например, фрукты и хлопья — с
    вечера
  • поощряйте детей участвовать в планировании завтрака и его приготовлении; это очень поможет им в дальнейшем правильно определиться с питанием самостоятельно
  • Continue reading