Диета для Стройной фигуры — это не чудо-диета — однодневка, а стиль питания, рассчитанный на длительное время. Для многих людей эта диета стала первым шагом к здоровому образу жизни, так как помогла победить в борьбе с лишним весом и хроническими заболеваниями, улучшила качество жизни.
Достоинства диеты:
— диета построена на рекомендациях врача диетолога-эндокринолога и не противоречит принципам лечебного диетического питания (лечебный стол №8 – питание при ожирении);
— питание сбалансировано по белкам, жирам и углеводам; в качестве профилактики витаминной и минеральной недостаточности можно периодически принимать поливитаминные препараты и минеральные комплексы, а также использовать в питании разнообразные пряности и зелень;
— диета переносится легко благодаря частым приемам пищи (каждые 3 часа) и достаточно объемным порциям;
— за месяц «уходят» 4-5 кг лишнего веса, что соответствует физиологическим нормам похудения и не влияет отрицательно на здоровье человека;
— диета рассчитана на длительное время (не менее полугода), а за это время подобный тип питания становится привычным и комфортным;
— список продуктов настолько обширен, что сторонники любых систем питания наверняка найдут для себя что-либо приемлемое.
1. Режим питания – 5-6 раз в день через каждые 3 часа (например, время приема пищи в 7-10-13-16-19-22 часа).
2. Энергетическая ценность питания
1500 кКал/сутки
180 г углеводов
50 г жиров
75 г белков
30-40 г пищевых волокон
Удобно пользоваться при расчете энергетической ценности рациона программой «Калькулятор дневного рациона» http://www.mydiet.ru/2008/4/md926.htm
3. Ограничение приема жидкости до 1,2-1,5 л/сутки (включая суп, молоко, кефир, соки, чай и т.д.).
4. Ограничение соли до 5-6 г/сутки – ½ ч. ложки (пищу при приготовлении не солить).
5. Приготовление пищи: варка, запекание, тушение, приготовление «на пару», припускание. Исключить жареную пищу.
Continue reading →