Экстренная диета

Назначение:
Снижение веса.

Продолжительность:
Не ограничена.

Примерное меню на один день:
Диета низкокалорийна, но достаточна по качественному составу. Главное правило — пить сколько угодно простой и минеральной воды, но количество обезжиренного молока к чаю или кофе не должно превышать 250 мл. Каждый раз в начале приема пищи съедать большую порцию салата (из сельдерея, салата-латука, огурцов, перца, ломтиков яблок, стручков бобов, кукурузных зерен и помидоров; для заправки использовать смесь из 1 ст. ложки йогурта, лимонного сока, уксуса и специй). Диета содержит крупноволокнистые продукты, что позволяет снизить чувство голода. При отступлении от диеты предлагается применить «штрафные санкции».

Ужин — стакан кефира с печеньем

Примерное меню на один день:

Завтрак — следует чередовать предлагаемые варианты-

1) ломтик хлеба с отрубями, намазанный маргарином банан, яблоко, несколько виноградин;
2) яйцо всмятку или «в мешочек», ломтик хлеба с отрубями, стаканчик натурального йогурта;
3) два ломтика 1 хлеба из муки грубого помола, небольшой банан, 1 ч ложка меда;
4) две сухие пшеничные лепешки, стакан молока или неподслащенного апельсинового сока, яблоко.

Обед — сварить 200 г картофеля в мундире и съесть его с одной из следующих добавок:

• небольшая порция шинкованной капусты;
• 100 г домашнего сыра;
• 50 г нежирной с мелко нарезанной ветчины или курицы;
• 2 ст. ложки вареной фасоли.

Ужин — чередовать два варианта:

1) 100 г макаронных изделий из пшеничной муки с од¬ной из следующих добавок:
• 100 г креветок с помидорами и чесноком; 50 г нежирной I вареной курицы под грибным соусом с лимонным соком;
• 50 г мелко нарезанной ветчины с помидорами и чесноком.

2) 200 г приготовленной на пару или на гриле любой рыбы (без соус), 1125 г картофеля, сваренного в мундире, и большая порция салата из зеленых овощей.

Десерт — один банан или два небольших яблока. В течение дня по желанию можно выбрать одно из лакомств:

• большой бокал сухого вина и маленький сухой бисквит;
• один банан одна небольшая груша;
• два ломтик хлеба с отрубями и салат;
• один маленький батончик «Марс» или «Сникерс».

Штрафные санкции за нарушение диеты:

•попрыгать 10 минут через скакалку;
• протирать 1 течение 30 минут полы и окна;
• сделать 20 приседаний, вытянув вперед руки на уровне плеч.

Суммарный дневной рацион и калорийность отдельных продуктов можно просчитать на программе Калькулятор дневного рациона

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.