Диета для увеличения массы тела

Назначение:
Восстановление энергозатрат при интенсивных нагрузках, набор массы тела при излишней худобе или истощении.

Продолжительность:
1—4 недели.

Особенности диеты:
Интенсивная диета. В рацион питания включены продукты, обладающие большой калорийностью, основу диеты составляют углеводы, при этом содержание витаминов недостаточно. Рекомендуется употреблять поливитамины.

Рекомендуемые продукты:

• мясо, кура, рыба и мясные продукты
• овощи и фрукты
• крупы (рис, овсяная, греча) и макаронные изделия
• хлеб и кондитерские изделия, шоколад
• молоко, творог, сливки, сметана, мороженое
• сливочное масло
• сласти
• кофе, какао, чай с сахаром

Примерное меню на один день:

1-й завтрак — стакан фруктового сока, большая порция овсяных хлопьев, замоченных с вечера в молоке или воде и перед употреблением заправленных медом, тертым яблоком и тертыми орехами. Большой кусок хлеба с маслом и 2—3 чашки какао.

2-й завтрак — чашка мясного бульона с желтком или стакан фруктового сока с медом и желтком, или большой кусок хлеба с маслом и колбасой, или кусок хлеба с маслом, 50 г шоколада, стакан йогурта.

Обед — чашка густого супа или жирного бульона, макароны, или картофель, или клецки, или рис с маслом, овощной салат с подсолнечным маслом или майонезом. Большая порция мяса. На десерт — пудинг или мороженое, кофе со сливками.

Ужин — большая порция риса с молоком и свежими фруктами, 2 куска хлеба, 0,5 л молока.

На ночь — яблоко.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.